Советы по здоровью, рецепты красоты, стройности и хорошего настроения. Как питаться, что бы всегда быть здоровой и красивой, вкусные и полезные рецепты, как ухаживать за ногтями, какой макияж лучше и многое другое
Взаимосвязь суточных ритмов человека и повседневных дел
В этой статье мы расскажем про лучшие часы для того, чтобы почитать,
вздремнуть, сходить к врачу или к парикмахеру. Эти часы зависят от нашей
биологии и наших суточных ритмов. Рекомендации дают известные доктора
наук и врачи, которые потратили немало времени на изучение взаимосвязей
между часами в сутках и человеческим поведением.
Читать и усваивать информацию лучше всего в 8 утра или 10 вечера
Если вам нужно повторить свои тезисы перед презентацией или вспомнить
все имена родителей одноклассников вашего ребенка (потому что сегодня вы
отправляетесь на родительское собрание), то утро — самое подходящее для
этого время, «быстрая» память в эти часы наиболее активна.
Для
более глубокого запоминания информации (например, завтра заседание
книжного клуба, а вам нужно срочно осилить ещё несколько глав «Войны и
Мира») подойдет вечер. Вот что говорит Майкл Смоленский (профессор
экзогенной психологии и автор книги «The Body Clock Guide to Better
Health: How to Use Your Body’s Natural Clock to Fight Illness and
Achieve Maximum Health»): «Наша память зависит от действия нуклеиновых
кислот, а те, в свою очередь, от циркадных ритмов». Другими словами, наш
мозг не может в течение дня запоминать одинаково: есть пики и спады.
Студенты часто бессознательно, но успешно пользуются циркадными ритмами,
когда учат материал вечером, а утром его повторяют.
Пойти к врачу лучше всего в 8-9 утра или 1-2 дня
В это время доктора ещё не утомлены количеством пациентов. Обычно
доктор принимает в две смены, а значит вы попадёте как раз к началу
одной из них. Если анализы нужно сдавать на голодный желудок, то конечно
логично сделать это утром, чтобы не ходить голодным полдня.
Если вы отправляетесь к врачу, который кроме приёмов проводит операции,
то постарайтесь попасть в тот день, когда у него их нет, иначе рискуете
очень долго прождать его или застать в сильном утомлении.
В вечерние часы (5-7 вечера) также есть риск долго проторчать в очереди, ведь многие решат после работы заскочить к врачу.
Ну а в аптеку лучше зайти часа в 3 дня. Велик шанс, что вы будете единственным посетителем.
Принять витамины лучше всего во время завтрака
«Важно принимать витамины и биодобавки во время еды, потому что в
большинстве своем они водо- или жирорастворимые и всасываются лучше с
пищей» — говорит доктор наук Шери Либерман, ученая-диетолог, соавтор
книги «The Real Vitamin & Mineral Book». — «К тому же, как и
большинство других таблеток, принятые на голодный желудок витамины могут
вызвать боли и тошноту. Так как обедаете вы скорее всего не дома, да и
поужинать можете где-то в другом месте, то единственным стабильным
приёмом пищи остаётся завтрак. Вы сможете выработать привычку принимать
витамины. Ещё одна причина в том, что многие комплексы содержат в себе
витамин В, который бодрит».
Вздремнуть лучше всего с 1 до 2.30 дня
Принято думать, что дневная сонливость связана с плотным обедом. Однако
Майкл Смоленский утверждает, что в это время у нас снижается
температура тела, что и приводит к сонливости. Такой же эффект
заставляет нас засыпать ночью. Идеальный дневной отдых должен длиться
15-20 минут. Если спать более 30 минут, то проснуться будет гораздо
тяжелее и вы будете чувствовать себя разбитым.
Ричард Шваб,
доктор медицинских наук, заместитель директора в University of
Pennsylvania Penn Sleep Center, согласен с тем, что сонливость после
полудня связана с циркадными ритмами, однако он также утверждает, что
если бы мы нормально высыпались ночью, дневной сон нам бы не
понадобился.
Погулять с собакой лучше всего с 8 до 9 вечера
Для вас прогулка с собакой — хорошее упражнение. А для собаки — это
гораздо больше! По словам Джены Дональдсон, автора книги «Dogs Are From
Neptune» и директора академии по дрессировке собак в Сан-Франциско,
вечером у владельцев собак больше времени для прогулки, чем утром, а это
значит, что питомец сможет сполна насладиться восхитительными запахами и
звуками, которые он не смог внимательно исследовать в спешке утренней
прогулки.
К тому же вечерние прогулки позволяют избежать полуденного перегрева и собаке, и владельцу и благотворно влияют на сон.
Провести кардио-тренировку лучше всего с 5 до 6 вечера
«Для того чтобы хорошо позаниматься, уменьшить вероятность травм и
улучшить сон, лучше всего заниматься во второй половине дня, ближе к
вечеру» — говорит Мэтью Эдланд, доктор медицинских наук, автор книги
«The Body Clock Advantage: Finding Your Best Time of Day to Succeed In:
Love, Work, Play, Exercise» и глава Центра Циркадной Медицины в
Сарасоте, штат Флорида. По словам доктора Эдланда в это время ваши
лёгкие лучше принимают кислород, вы более скоординированы, ваши мышцы
разогреты, а значит уменьшается вероятность получения растяжения или
перенапряжения связок. Закончите упражнения как минимум за 3 часа до
сна. Когда вы дойдете до кровати, адреналина в крови уже будет не так
много, и вы сможете спокойно уснуть. Бонус-совет: если в конце рабочего
дня вас что-то расстроило, займитесь спортом, он прекрасно снимает
стресс.
Попросить начальство о повышении лучше всего в 5 вечера
Как отмечает Линн Эллис, коуч-тренер, работавшая с сотрудниками и
боссами глобальных компаний (например, Unilever), ключ к успеху в
разговоре о повышении в том, чтобы застать руководителя не в час пик, а в
спокойное время, когда он может выслушать вас. Сами руководители
отмечают, что это чаще всего вечер, когда основные дела уже завершены, и
настроение хорошее, поскольку скоро уже можно отправиться домой. На
вашей стороне будет и ваш организм: повышенная к вечеру температура тела
сделает вас более сосредоточенным. Не забывайте о том, что разговоры о
повышении — это сложная наука, и не каждый шеф предрасположен к ним
именно вечером. Изучите поведение и распорядок дня именно своего
начальника. И если вам кажется, что он наиболее спокоен и открыт к
разговорам утром, то не теряйте времени и не ждите вторую половину дня.
Вернуть купленный товар лучше в 10 утра
Прибыть в магазин со свитером из коллекции «о чём я только думала,
когда его покупала» лучше всего часов в 10 утра. Обычно магазины
открываются в 9, а значит к 10 консультанты уже успели проснуться и
приободриться, но ещё не раздражены потоком капризных посетителей. И все
они находятся на своих местах, а значит вам не придется долго бродить
по залу, разыскивая хоть кого-нибудь.
Пойти в парикмахерскую лучше всего в 8-9 утра
И снова выбираем время, когда многие ещё спят, например, 8-9 утра в
субботу. После рабочей недели многие захотят поспать подольше, в то
время как вы застанете на рабочем месте свеженького мастера. Наверняка
после 4-5 часов работы, он не будет смотреть на ваши волосы с таким же
энтузиазмом, как на прическу первого клиента. Однако лучший способ
выяснить самое подходящее время для стрижки — это просто посоветоваться
со своим мастером и узнать, когда он пребывает в наиболее благодушном
настроении.
Уборку дома лучше всего сделать в 4 часа вечера
Если вы выберите это время, то уборку выполните «со свистом».
Координация зрения и рук, а также настроение находятся на пике в это
время, так утверждает уже небезызвестный нам профессор Смоленский. Если в
доме кто-то страдает аллергией или астмой, то избегайте утренней уборки
или ночной (если вдруг у вас бессонница). Дело в том, что аллергический
насморк сильнее всего проявляется утром (с 6 утра до полудня), а
приступы астмы часто случаются между 12ю часами ночи и 6ю утра. Вообще
старайтесь закончить наведение порядка до того, как аллергик или
астматик придёт домой, после уборки микро-частицы пыли и аллергенов
около часа витают в воздухе.
Слушайте свои организм и
старайтесь подстраиваться под свой ритм, в этом случае вы будете
успевать больше и настроение ваше будет на высоте.
